MARIAN 17

[...] obecny wyglad zdj zrobione w innym świetle, jest lipa straszna ale co zrobic, dowód na te ze jak endo poluzuje z micha od razu sie robi tłusto plecy najgorsze teraz mi zalezy najbardziej na nich jesli jest cos źle albo o czymś zapomniałem to pisac i trzeba bedzie moda poprosic o poprawkę Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 18:49:33

[...] wpiskę dziś dzień nietreningowy micha była taka: 1.omlet z 4jajek+50g owsa+jogo nat+cynamon+pomidor 2,120g chleb zytni pełnoziarnisty+indyk 3.60g ryzu brazowego+udko z kurczaka+pomidor+fasolka szparagowa 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.50g indyk+150g makrela wędzona+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 21:37:53

[...] jednak go dokonczyc... i potem zaczac split... edit: hubert bo chyba nie ma zabardzo sensu robic take ze np ten plan ciagne do konca wrzesnia a potem zaczynam split i od razu na krecie? i przez 6tyg to sie raczej mija z celem, bo chyba na cykl wchodzi lepiej w trakcie planu a nie od poczatku? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-10 16:15:37

[...] tym 5x5 cwicze zaledwie 3 tyg to sie nawet nie rozkreciłem jeszcze i juz bym musiał zmieniac...i to troche mi sie dziwne wydaje... ale jak lepszy split to pewno bedzie trzeba tak zrobic chodzi mi tez o to zeby był jak najelszpe efekty ale jak micha bedzie to na tym 5x5 by moze tez cos ruszyło Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-10 21:31:47

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html nie wiem wiem czy brac to carbo? i jak cos to ile 1kg 2kg? i jeszcze w domu mam cała paczke białka wanilie z vitamin shop na pierwszy cykl taki zestaw bedzie ok czy cos dodac cos odjac? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-11 20:40:08

[...] inna gramatura bo dałem z 300g mąki pełoziarnistej, 250g twarogu z 40-50g białka ciastko-karmel a reszta jak w przepisie dzis ich nie jadłem bo juz dziś chyba tak sporo za duzo zjadłem, ale strasznie kusiło na nie oto i one w piekarniku tu juz gotowe: posiłek 4,5 i byc moze 6 bo zostało dużo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-12 19:39:56

[...] utrzymac chwyt a nie mam pasków;/ micha: 1."drozdzówki" te co wczoraj robiłem x2+pomidor 2.drożdżówka 3.bułka ciemna+indyk 4.200g piersi+80g kaszy+papryka TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 5.100g ryż biały+170g piersi 6.łopatka wieprzowa 7.j/w Xardero witam i zapraszam częsciej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-13 22:09:43

[...] nie robiłem postanowaiłem odpoczac micha wygldała tak: 1.4jajka+50g owsa+cynamon,jogurt+pomidor 2.3jajka+70g indyka+pomidor,papryka 3. 2 "drozdżówki" 4. 1,5 nogi z królika+pomidor+orzechy, nie zbyt apetycznie wyglada ale w smaku rewelacja 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+2jajca Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-14 21:34:35

[...] której nie jadłem na pewno wiecej niz 3 miesiace, doszła tez do mnie paczka wiec sie pochwale: a jeszcze białko z vitaminshop mam ale nie ma tu na zdj bo zapomniałem o nim a tu dodatkowo zdj tego co wygrałem jakis czas temu w konkursie wiec mysle ze sie przyda na redukcje na wiosne/lato Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-18 00:04:14

[...] mało powiedziane ale cóz takie zycie i trzeba walczyc o swojetylko szkoda ze ci co sie nie znaja na tym sporcie nie maja pojecia ile w to sie wkłada wysiłku i czasu bolek tak dokładnie plan rozłozony a kreta musi zadziałac bo inaczej to nie wiem pavveeel jak przetestuje to dam znac jaki smak Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-18 22:45:34

[...] rozpuszczona? 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po treningu? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-19 09:38:03

[...] a jak dałem z kopka to wtedy było... tylko ze nie wiem czy na takiej wadze dam rady tak dokładnie zwazyc...bo moze nie byc z taka dokładnoscia wiec chyba sie ta waga nie sugerowac tylko normalnie przyjasc ze płaska łyzeczka to 5g? p.s cos strasznie sfd tnie zdj wstawiac to jakas tagedia ;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-19 21:06:15

[...] porcja moze wystarczy czyli DT rano 5g i po treningu 5g a w DNT rano 5g najwyzej jak zostanie z dwa tygodnie do konca a pojdzie słabo to sie zwiekszy dawke ale powinno wystraczyc bo przeciez tez to jest dopiero pierwszy cykl... paweł a ty jakie dwaki bierzesz jakbys mógł to rozpisz tutaj Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-19 22:37:52

[...] bede czuł wiekszy zapas to bede dokładał w głównych cwiczeniach moze i po 5kg jak juz wczęsniej wspominałem miałem zamawiac na allegro dodatkowe obciazenie ale sie wstrzymałem bo była sznasa ze kumepl załąti ale narazie cisza i znowu sie zaczyam rozgladac bo musze dokupic jak najszybciej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-24 21:55:51

[...] sobota wiec dzien wolny i jak co sobote sniadanie było by moim posiłkiem przed treningowym i pytanie takie: teraz wziałem 5g mono zaraz wszamie sniadanie(przedtreningowy) i po treningu bedzie 5g mono i czy to nie za mała przerwa miedzy braniem krety posiłek po posiłku ma to jakies znaczenie? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 08:06:57

MARIAN 17 ja tam mieszam wszystkie suple na raz do jednego pojemnika i nic mi sie raczej niemarnuje, bo i tak w zoladku sie wszystko wymiesza, specem od supli niejestem ale az tak bardzo bym sie tym nieprzejmowal czy w sobote o tej godz wziasc czy dwie puznienj, najwazniejsza to systematycznoisc, zeby codziennie brac ja jak zaczynalem cwiczyc [...]

[...] taka dawka jaka ja biore cos da o sobie znac demolub no zdało by sie zeby rekordy padały bo narazie jest lipa, ty setka wiosłujesz a ja ani połowa z tego ale kurde chwyt mi puszcza a nie mam tych pasków musze zakupic dopiero ale narazie mam takie prowizoryczne i wczoraj nawet zdały egzamin;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-28 08:57:04

MARIAN 17 ja niemowie o dawce tylko o ladowaniu kreatyna w pierszej fazie jej brania , i pamietaj ze za pierwszym razem najlepiej bierze, drugi cykl bedzie juz duzo slabszy chyba ze dawke podbijesz ale wiem ze jak sie wtedy niezrobilo tego ladowania to niebylo takiego efektu

[...] słodki był chyba bede cześciej tego sprzetu uzywał a dziś juz zjedzone śniadanie(przedtreningowy) i za jakoś godzinke na trening zwazyłem sie dzis na czczo i waga wskazała 84kg wiec jakos drastycznie nie wzrosła od tamtego tygodnia moze 0.5-1kg max wiec chyba trzeba troche kalorie podbic Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-02 09:41:42

[...] na fonie zrobiłem tez 3 foty po treningu nie ma czym sie chwalic ale dawno nic nie było wiec trzeba cos pokazac... zalało od reduckji;/ ale w koncu masa a nie chce mi sie bawic w dokładne liczenie itp....obym tego nie żałował filmik: http://www.youtube.com/watch?v=yqYYEwMudzI foty: Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-02 19:22:22